건강 & 웰니스101 아랫배만 안 빠질 때, 진짜 원인과 해결법 체중은 줄었는데 유독 아랫배만 남아있다면, 단순한 운동 부족이나 식이 문제가 아닐 수 있습니다. 이 글에서는 아랫배가 잘 안 빠지는 이유와 정확한 해결 전략을 소개합니다.1. 아랫배가 안 빠지는 5가지 주요 원인① 내장지방 축적아랫배는 지방 중에서도 내장지방이 쌓이기 쉬운 부위입니다. 이는 피하지방보다 더 깊고 위험한 지방으로, 운동과 식단 모두 필요합니다.② 자세 불균형 (골반 전방경사)장시간 앉거나 허리가 과도하게 꺾인 자세는 골반이 앞으로 기울면서 아랫배가 돌출되어 보이게 만듭니다.③ 복부 근육 약화특히 복직근 하부·횡격막·골반저근이 약해지면 배 안의 장기와 지방이 앞으로 쏠리며 아랫배가 튀어나옵니다.④ 스트레스와 코르티솔스트레스 호르몬인 코르티솔은 복부 지방 축적을 촉진하는 역할을 합니다. 특히 .. 2025. 7. 6. 체중보다 중요한 ‘체지방률’ 관리의 이유와 방법 “목표 체중은 달성했는데, 여전히 몸이 무거워요.” 이는 ‘체중’보다 더 중요한 ‘체지방률’을 간과했기 때문입니다. 단순 숫자보다 건강과 체형을 결정짓는 진짜 기준, 지금부터 알아봅니다.1. 체중보다 체지방률이 중요한 이유체중: 뼈, 근육, 지방, 수분 등 전체 무게체지방률: 체중 중 ‘지방’이 차지하는 비율 (%)📌 같은 체중이라도 지방이 많으면 체형이 뚱뚱하게 보이고, 근육이 많으면 탄탄해 보이는 이유가 바로 이것입니다.✅ 예시 비교 (여성 60kg 기준)체지방률 30% = 지방 약 18kg → 체형: 부드럽고 둥글게체지방률 20% = 지방 약 12kg → 체형: 탄탄하고 날씬하게단순 체중보다 체지방 비율이 건강과 외형을 결정합니다.2. 이상적인 체지방률은?남성: 10~18% (20% 이상이면 과체.. 2025. 7. 5. 직장인을 위한 앉아서 하는 복부 자극 운동 운동할 시간이 없어서 뱃살이 늘었다고요? 사실 운동은 ‘시간’보다 ‘습관’의 문제입니다. 오늘은 의자에 앉은 상태에서 복부를 자극할 수 있는 초간단 루틴을 소개합니다. 점심시간 5분이면 충분합니다.1. 왜 ‘앉아서 운동’이 필요할까?하루 8시간 이상 앉아 있는 직장인 비율: 75% 이상장시간 앉기 → 복부 근육 사용량 ↓ → 복부 비만 ↑허리 지지력 저하 + 내장지방 증가 유발운동 부족 → 복부 대사량 감소 → 체중 증가📌 앉아 있는 시간에도 복부 근육을 '깨어 있게' 만들면 체형 유지가 가능합니다.2. 앉아서 할 수 있는 복부 자극 운동 5가지① 의자 복부 수축 운동양손을 허벅지 위에 올리고 등을 곧게 펴기복부에 힘을 꽉 주면서 10초 유지 → 5초 쉬기10회 반복 (총 3세트)② 무릎 들기 (의자 .. 2025. 7. 4. 체력 떨어질 때 ‘기초 체력’ 다시 올리는 방법 “요즘 너무 쉽게 지치고, 오후만 되면 기운이 쭉 빠져요.” 체력이 떨어졌다는 건 단순히 나이가 들어서가 아니라, 기초 체력이 약해졌기 때문입니다. 지금부터 기초 체력을 회복하고 유지하는 구체적인 방법을 알려드립니다.1. 기초 체력이란?기초 체력이란 일상생활을 무리 없이 해낼 수 있는 신체적 기반입니다.심폐지구력근력 및 근지구력유연성순발력과 민첩성📌 단순히 오래 걷는 것뿐 아니라, 일상에서 쉽게 지치지 않는 몸을 만드는 것이 핵심입니다.2. 체력 저하 신호 체크리스트아침 기상 시 피곤함이 지속된다계단 오르기나 조금만 걸어도 숨이 찬다오후 2~4시 극심한 피로감집중력 저하 & 가벼운 두통 자주 발생감기, 잔병치레가 잦아졌다✅ 3개 이상 해당된다면, 지금이 바로 체력 회복의 골든타임입니다.3. 기초 체력 .. 2025. 7. 3. 스트레칭 안 해도 유연성 키우는 생활 습관 “나는 몸이 너무 뻣뻣해서 스트레칭이 고역이에요…” 하지만 꼭 운동복을 입고 매트에 누워야만 유연해지는 건 아닙니다. 일상 속 동작과 습관만 바꿔도 유연성은 충분히 개선될 수 있습니다.1. 유연성은 타고나는 게 아니라 ‘습관’입니다근육은 자주 움직일수록 부드러워집니다반대로 오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면 굳습니다작은 움직임의 빈도가 유연성을 결정합니다📌 유연성은 요가를 하지 않아도 충분히 키울 수 있습니다.2. 유연해지는 생활 습관 6가지① 의자에 앉을 때 다리 꼬지 않기골반의 비대칭은 유연성 저하의 주범입니다. 양발을 바닥에 딱 붙여 중심을 바로 잡으세요.② 하루 1회 무릎을 굽혔다 펴는 동작 반복양치나 설거지할 때 다리를 번갈아 구부렸다 펴면서 햄스트링과 종아리를 자극해보세요.③ 바닥에 앉는.. 2025. 7. 2. 장시간 운전자를 위한 혈액순환 & 허리 관리법 운전을 오래 하면 허리가 아프고 다리가 저리다는 말을 자주 듣습니다. 실제로 운전 자세는 허리와 혈류 흐름에 큰 영향을 미칩니다. 장거리 운전 시에도 건강을 지킬 수 있는 실전 관리법을 지금부터 안내합니다.1. 왜 장시간 운전이 위험한가?고정된 자세 유지 → 혈액순환 저하엉덩이 압박 → 좌골신경통 유발 가능허리 굴곡 유지 불가 → 요추 부담 증가장시간 집중 → 어깨·목 근육 긴장 누적운동량 감소 → 피로도 ↑, 기초대사율 ↓📌 특히 택배기사, 영업직, 자차 출퇴근자 등 일상적으로 운전을 많이 하는 직군일수록 관리가 필수입니다.2. 운전 중 허리 통증 예방 자세등받이 각도: 약 100~110도 기울기 유지엉덩이는 좌석 깊숙이: 척추 곧게 세우기허리 지지 쿠션 활용: 요추(허리) 자연스러운 곡선 유지핸들 .. 2025. 7. 1. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음