분류 전체보기81 점심·저녁 다이어트 식단 구성법 – 현실적으로 실천 가능한 전략 “점심은 회사에서 해결해야 하고, 저녁은 피곤해서 간단히 먹고 싶은데...” 다이어트를 포기하게 만드는 이 현실, 해결할 수 있습니다. 외식, 직장생활에도 맞는 점심·저녁 식단 전략을 알려드립니다.1. 다이어트 식단의 기본 원칙탄수화물은 줄이되 완전히 끊지 않기단백질은 하루 2~3끼에 꾸준히 섭취지방은 불포화지방으로 선택채소는 식사마다 포함시키기물은 끼니 전 1컵, 총 1.5~2L 유지📌 핵심은 ‘균형’이며, 과도한 제한은 지속 가능하지 않습니다.2. 다이어트 점심 식단 – 외식도 괜찮아요점심은 활동량이 많은 낮 시간대 식사로, 탄수화물 섭취가 가능한 식사입니다.① 외식할 때 팁백반 → 밥 2/3만 먹고, 반찬 중심 + 국물은 건더기 위주비빔밥 → 고추장은 반만, 계란 추가, 나물 위주로 섭취샐러드 전.. 2025. 5. 31. 아침 식사로 다이어트 성공하는 방법 – 먹어야 빠진다 “아침을 거르면 살이 더 빠지지 않을까?”라는 생각, 아직도 하시나요? 실제로는 그 반대입니다. 아침 식사는 다이어트 성공을 좌우하는 핵심 습관입니다.1. 아침을 거르면 오히려 살이 찐다?공복 상태가 길어지면 몸은 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮추고, 다음 끼니에서 과식을 유도합니다. 이는 체지방 축적에 유리한 환경을 만듭니다.혈당 불균형 → 식욕 폭발점심·저녁 과식 → 지방 축적근손실 위험 → 대사율 감소아침을 거르면 살이 빠지는 게 아니라 대사가 망가집니다.2. 아침 식사가 다이어트에 주는 효과대사 활성화: 하루 에너지 소모량 증가혈당 안정화: 식욕 조절 및 폭식 방지근육 보호: 공복 시간 최소화 → 근손실 예방인지력 향상: 업무 집중도 및 기분 개선📌 특히 아침 식사는 체중 유지와 요요 방지에.. 2025. 5. 30. 다이어트를 포기하고 싶을 때 꼭 읽어야 할 글 1. 당신은 잘하고 있어요지금 이 글을 읽고 있다는 것 자체가 ‘포기하지 않았다는 증거’입니다. 단순히 체중이 줄지 않는다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니다. 오늘의 인내, 선택, 작은 행동 하나하나가 이미 변화를 만들고 있어요.2. 감량은 직선이 아닌 ‘곡선 그래프’많은 사람들이 착각합니다. 감량은 쭉쭉 빠지는 선형 그래프라고요. 하지만 실제로는 오르내림을 반복하면서 내려가는 곡선입니다.몸은 변화에 저항합니다 – 정체기는 정상입니다때론 유지가 성공입니다 – ‘안 찌는 것’도 대단한 성과예요조금 쉬어도 괜찮아요 – 다시 시작할 수 있습니다3. 당신은 숫자 그 이상입니다체중계의 숫자가 자존감을 좌우하게 두지 마세요. 숫자가 당신의 노력, 가치, 아름다움을 설명할 수 없습니다.그 숫자보다 더 중요한 건 .. 2025. 5. 29. 다이어트와 자존감 – 자기 이미지 회복하는 방법 1. 왜 자존감과 다이어트는 연결될까?다이어트를 시작하는 이유 중 많은 부분은 ‘외모에 대한 불만’입니다. 하지만 외모로만 자신을 평가하면 감량 후에도 만족하지 못할 수 있습니다.자존감이 낮으면 → 실패 시 자기비하로 이어짐자존감이 높으면 → 실패에도 유연하게 대처 가능결국, 다이어트는 몸보다 ‘자기 이미지 회복’의 여정2. 외모 중심에서 '자기 기능' 중심으로체중이 아닌 ‘몸이 해낼 수 있는 것’에 집중해보세요. 이는 자존감 회복에 큰 도움이 됩니다.이전보다 숨이 덜 차다 → 체력 향상옷이 편해졌다 → 체형 변화건강검진 수치 개선 → 건강 회복📌 몸은 감량의 ‘결과물’이자, ‘성장의 증거’입니다.3. 자존감을 떨어뜨리는 다이어트 방식 피하기일시적으로 살이 빠져도 자존감을 해치는 다이어트는 오래 갈 수.. 2025. 5. 28. 다이어트 중단 후 다시 시작하는 법 – 실패 후 재도전 전략 다이어트를 하다 보면 중간에 멈추거나, 실패했다고 느껴질 때가 있습니다. 하지만 포기는 아직 이릅니다. 지금부터 다시 시작하는 전략을 정리해드립니다.1. 실패는 ‘과정의 일부’라는 걸 인정하자다이어트 중단은 ‘의지 부족’ 때문만은 아닙니다. 스트레스, 환경, 건강 상태 등 다양한 요인이 작용합니다. 한 번의 실패는 끝이 아니라 경험입니다.몇 kg 다시 쪘다고 해도 괜찮습니다.실패 원인을 기록하고 분석하면 더 강한 전략이 됩니다.포기보다 ‘일시 정지’였다고 생각해보세요.2. 다시 시작할 때는 ‘단기 목표’부터“이번엔 무조건 10kg!” 같은 압박 대신, 작고 구체적인 목표를 세우는 것이 지속성에 도움이 됩니다.예: 1주일간 매일 물 2L 마시기예: 저녁 7시 이후 야식 금지 실천예: 하루 20분 스트레칭 .. 2025. 5. 27. 다이어트 성공자들의 공통 습관 10가지 다이어트에 성공한 사람들은 단지 식단이나 운동만 바꾼 것이 아닙니다. 그들은 일상 속에서 ‘습관’을 바꿨습니다. 요요 없이 살을 빼고 유지하는 사람들의 공통된 습관 10가지를 소개합니다.1. 아침 식사를 챙긴다다이어트 성공자들은 아침을 거르지 않습니다. 아침 식사는 신진대사를 활성화하고 과식을 예방합니다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 식사를 선호합니다.2. 매일 일정 시간에 식사한다불규칙한 식사는 폭식을 부르고 대사 흐름을 흐트러뜨립니다. 성공자들은 식사 시간을 루틴화하여 공복감과 혈당 폭주를 방지합니다.3. 물을 충분히 마신다하루 1.5~2리터의 수분 섭취는 포만감 유지, 신진대사 활성화, 노폐물 배출에 효과적입니다. 특히 식사 전 물 한 잔은 과식을 줄여줍니다.4. 식사 일기 또는 앱으로 기록한다.. 2025. 5. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 14 다음