분류 전체보기83 다이어트 중단 후 다시 시작하는 법 – 실패 후 재도전 전략 다이어트를 하다 보면 중간에 멈추거나, 실패했다고 느껴질 때가 있습니다. 하지만 포기는 아직 이릅니다. 지금부터 다시 시작하는 전략을 정리해드립니다.1. 실패는 ‘과정의 일부’라는 걸 인정하자다이어트 중단은 ‘의지 부족’ 때문만은 아닙니다. 스트레스, 환경, 건강 상태 등 다양한 요인이 작용합니다. 한 번의 실패는 끝이 아니라 경험입니다.몇 kg 다시 쪘다고 해도 괜찮습니다.실패 원인을 기록하고 분석하면 더 강한 전략이 됩니다.포기보다 ‘일시 정지’였다고 생각해보세요.2. 다시 시작할 때는 ‘단기 목표’부터“이번엔 무조건 10kg!” 같은 압박 대신, 작고 구체적인 목표를 세우는 것이 지속성에 도움이 됩니다.예: 1주일간 매일 물 2L 마시기예: 저녁 7시 이후 야식 금지 실천예: 하루 20분 스트레칭 .. 2025. 5. 27. 다이어트 성공자들의 공통 습관 10가지 다이어트에 성공한 사람들은 단지 식단이나 운동만 바꾼 것이 아닙니다. 그들은 일상 속에서 ‘습관’을 바꿨습니다. 요요 없이 살을 빼고 유지하는 사람들의 공통된 습관 10가지를 소개합니다.1. 아침 식사를 챙긴다다이어트 성공자들은 아침을 거르지 않습니다. 아침 식사는 신진대사를 활성화하고 과식을 예방합니다. 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 식사를 선호합니다.2. 매일 일정 시간에 식사한다불규칙한 식사는 폭식을 부르고 대사 흐름을 흐트러뜨립니다. 성공자들은 식사 시간을 루틴화하여 공복감과 혈당 폭주를 방지합니다.3. 물을 충분히 마신다하루 1.5~2리터의 수분 섭취는 포만감 유지, 신진대사 활성화, 노폐물 배출에 효과적입니다. 특히 식사 전 물 한 잔은 과식을 줄여줍니다.4. 식사 일기 또는 앱으로 기록한다.. 2025. 5. 26. 다이어트 전후 사진으로 동기 부여하는 법 체중계 숫자가 전부는 아닙니다. 눈으로 확인할 수 있는 변화가 당신의 다이어트를 끝까지 이어가게 만듭니다. 전후 사진을 활용해 동기를 지속시키는 방법을 알아보세요.1. 왜 전후 사진이 중요한가?체중이 줄지 않아도 몸의 변화는 계속되고 있습니다. 특히 근육량 증가, 체지방률 감소, 체형 개선은 체중계로는 확인하기 어렵습니다.눈에 보이는 변화 → 성취감 제공체중 정체기에도 ‘계속 변화 중’임을 인식기록을 남기며 목표의식 강화타인과 비교하지 않고 ‘나 자신의 성장’에 집중 가능2. 전후 사진, 언제 어떻게 찍어야 할까?체계적인 사진 기록을 위해 다음과 같은 팁을 활용하세요.① 주기매일은 피하고 주 1회 or 2주 1회 정도 촬영가능한 한 같은 요일, 같은 시간 (예: 일요일 오전 공복)② 복장같은 복장으로 촬.. 2025. 5. 25. 직장인을 위한 틈새 운동 & 식단 관리법 시간이 없다는 이유로 건강을 미룰 수는 없습니다. 바쁜 직장인도 실천할 수 있는 짧고 효율적인 운동과 현실적인 식단 관리 팁을 소개합니다.1. 직장인의 다이어트, 왜 어려울까?오랜 앉은 자세 → 활동량 부족불규칙한 식사 → 야식과 과식 유발스트레스 → 폭식·음주로 연결운동 시간 부족 → 체력 저하하지만 하루 10분이라도 꾸준히 실천하면 충분히 체형 변화와 건강을 만들 수 있습니다.2. 출근 전 10분 루틴 – 하루의 대사량을 끌어올리자팔벌려 뛰기 1분스쿼트 15회 × 2세트플랭크 30초 × 2세트무릎 당기기 크런치 20회스트레칭 3분 (햄스트링, 허리, 목)📌 단 10분의 아침 운동이 기초대사량 상승 + 활력 증가에 큰 도움을 줍니다.3. 사무실에서 가능한 틈새 운동앉아서도 충분히 활동량을 높일 수 있.. 2025. 5. 24. 남성 다이어트 – 체지방 감량과 근육 증가를 동시에 남성의 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것보다 체지방은 줄이고, 근육은 늘리는 ‘재조합 다이어트’가 핵심입니다. 실현 가능한 전략을 소개합니다.1. 체지방 감량 + 근육 증가, 동시에 가능할까?과거에는 체지방 감량(컷팅)과 근육 증가(벌크업)를 따로 해야 한다고 여겨졌지만, 올바른 식단과 운동 루틴을 병행하면 두 가지를 동시에 실현하는 것이 가능합니다.특히 초보자(운동 경력 1년 미만)와 체지방률 20% 이상인 경우 근육 증가와 체지방 감소가 동시에 일어나는 ‘보디 리컴포지션 효과’가 뚜렷하게 나타납니다.2. 남성 다이어트 목표 설정 방법체중이 아닌 체지방률 기준으로 목표 설정 (남성 기준 10~15% 이상이면 감량 우선)체중계보다 인바디 체크 또는 거울, 사진 비교 병행‘몇 kg 감량’보다 ‘체형 변화.. 2025. 5. 23. 출산 후 체중 감량 전략 – 산후 다이어트 가이드 임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 줍니다. 출산 후 건강을 해치지 않으면서 체중을 감량하려면 어떤 전략이 필요할까요? 안전하고 효과적인 산후 다이어트 방법을 소개합니다.1. 산후 다이어트, 언제 시작해야 할까?출산 직후는 회복이 최우선입니다. 산후 다이어트는 보통 출산 후 6주 이후 산욕기 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 제왕절개나 회복 지연이 있는 경우에는 의사 상담 후 시작을 권장합니다.산욕기(출산 후 6주)까지는 충분한 휴식 & 기본 영양 섭취회복 후 점진적 운동과 식단 조절 시작모유 수유 중이라면 ‘극단적 식이제한’은 금물2. 산후 체중 변화, 정상 범위는?임신 중 체중 증가량은 보통 10~15kg이며, 출산 직후 태아, 양수, 태반 등으로 약 5~7kg이 자연스럽게 빠집니다. 나머지는 수개.. 2025. 5. 22. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음