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건강 & 웰니스88

체중 정체기 극복법 – 다이어트가 멈췄을 때 대처 전략 “똑같이 식단과 운동을 하는데 왜 안 빠지지?” 다이어트 중 누구나 한 번쯤 겪는 체중 정체기. 이 시기를 슬기롭게 넘기기 위한 과학적 원인 분석과 실천 전략을 소개합니다.1. 정체기는 정상입니다체중 정체기는 실패가 아니라 몸의 방어 반응입니다.에너지 섭취 감소 → 몸의 대사 적응체수분 변화 → 수분 저류 현상근손실 후 대사량 감소일정 감량 후 지방이 줄어드는 속도 둔화📌 중요한 건 멈춘 게 아니라 ‘정체기의 신호’를 잘 읽고 대응하는 것입니다.2. 정체기를 자가 점검하는 5가지 질문하루 평균 섭취 열량이 너무 낮지 않은가?단백질 섭취가 충분한가?운동이 루틴화되어 변화가 없는가?수면, 스트레스 상태는 어떤가?체중 외에 체형, 옷 핏, 눈바디에 변화가 있었는가?📌 체중이 아닌 체지방률, 인바디, 전신 .. 2025. 6. 7.
식단 기록의 힘 – 왜 ‘기록’이 감량 성공을 이끄는가? “먹은 걸 적는 게 그렇게 중요해?” 네, 정말 중요합니다. 다이어트 성공자 대부분은 공통적으로 ‘기록’을 실천합니다. 식단 기록은 단순한 습관이 아닌, 감량을 현실로 만드는 가장 강력한 도구입니다.1. 왜 식단 기록이 중요한가?기억은 흐릿해도 기록은 명확합니다. 내가 무엇을 얼마나 먹었는지 정확히 아는 것이 다이어트의 시작입니다.자각 효과: 무의식적 섭취 → 의식화과식 예방: '적는다'는 생각만으로도 절제력 향상정체기 분석: 언제, 왜 체중이 멈췄는지 원인 파악 가능진행 상황 확인: 성취감 → 동기 부여📌 감량보다 더 중요한 건 ‘패턴’을 이해하고 관리하는 능력입니다.2. 어떤 내용을 기록해야 할까?복잡하게 쓰지 않아도 됩니다. 아래 항목만 매일 1분 투자해 기록해보세요.시간: 언제 먹었는지무엇을: .. 2025. 6. 6.
다이어트 간식, 먹어도 괜찮을까? – 체중 감량을 방해하지 않는 간식 전략 “간식은 절대 안 돼!” 정말 그럴까요? 사실 올바른 간식 섭취는 폭식 예방과 혈당 안정에 도움이 됩니다. 간식을 현명하게 즐기는 전략을 알려드립니다.1. 다이어트 중 간식, 꼭 끊어야 할까?무조건 끊는 것보다 계획적이고 건강한 간식을 섭취하는 것이 효과적입니다.과도한 공복 방지 → 폭식 예방혈당 유지 → 저녁 과식 감소스트레스 해소 → 정서적 만족감📌 포인트는 ‘무엇을, 얼마나, 언제 먹느냐’입니다.2. 하루 간식 섭취, 얼마까지 괜찮을까?총 섭취 열량의 약 10~15% 범위하루 1,400kcal 기준 → 간식 140~200kcal 정도한 번에 몰아먹기보다, 오후 중간에 나누어 섭취📌 배고픔을 느끼기 전에 간단한 간식으로 에너지 보충이 가장 효과적입니다.3. 체중 감량을 방해하지 않는 간식 리스트✅.. 2025. 6. 5.
단백질 섭취의 모든 것 – 언제, 얼마나, 무엇으로? 단백질은 다이어트의 핵심입니다. 근육 유지, 지방 감량, 포만감 유지까지 담당하는 단백질, 어떻게 먹는 게 가장 효과적일까요? 지금부터 제대로 알아봅니다.1. 다이어트에서 단백질이 중요한 이유근육 유지: 감량 시 근손실 방지 → 기초대사량 유지포만감 지속: 식욕 조절에 탁월체지방 감량 촉진: 열량 소모 ↑, 대사 활성화요요 방지: 체중이 아닌 체성분 중심 변화 유도📌 단백질은 “먹으면 살찌는 영양소”가 아니라, “살 안 찌게 돕는 영양소”입니다.2. 하루 단백질 섭취량은 얼마나?다이어트 중에는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.체중 60kg 기준 → 약 96g~132g/일체중 70kg 기준 → 약 112g~154g/일📌 활동량이 많거나 웨이트 트레이닝 병행 시에는 상한선에 가깝.. 2025. 6. 4.
지방, 무조건 줄여야 할까? – 좋은 지방과 나쁜 지방 구분법 “기름기 있는 건 다 안 좋아!” 이런 생각, 이제는 바꿔야 합니다. 지방은 몸에 꼭 필요한 에너지원이며, 잘만 섭취하면 다이어트에 오히려 도움이 됩니다. 지방, 제대로 알고 먹는 법을 소개합니다.1. 지방을 완전히 제한하면 안 되는 이유호르몬 생성에 필수 → 특히 여성의 생리, 기분 조절 등과 연관지용성 비타민 (A, D, E, K) 흡수에 필요포만감 지속 → 식욕 조절에 효과적두뇌 활동과 면역력 유지에 기여📌 무조건 줄이기보단 어떤 지방을 섭취하느냐가 핵심입니다.2. 좋은 지방 vs 나쁜 지방좋은 지방(불포화지방산)은 심혈관 건강과 체지방 조절에 도움이 되며, 나쁜 지방(트랜스지방, 포화지방 과잉)은 염증과 질환 위험을 높입니다.✅ 좋은 지방 (섭취 권장)아보카도올리브유, 들기름견과류 (호두, 아몬.. 2025. 6. 3.
탄수화물, 얼마나 줄여야 할까? – 다이어트 탄수화물 가이드 “탄수화물을 끊어야 살이 빠진다?” 다이어트를 하다 보면 탄수화물을 적으로 여기기 쉽지만, 사실 탄수화물은 감량에 꼭 필요한 영양소입니다. 줄이되, 제대로 줄이는 방법을 알려드립니다.1. 탄수화물, 무조건 줄이면 위험합니다탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 극단적으로 줄이면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.피로, 무기력, 집중력 저하근손실 → 기초대사량 감소요요 발생 가능성 증가변비, 수면 장애, 생리 불순 등 건강 문제중요한 건 탄수화물의 '양'이 아니라 '질'입니다.2. 다이어트에 적절한 탄수화물 섭취량보통 건강한 감량을 위해서는 총 섭취 열량 중 40~50%를 탄수화물로 구성하는 것이 권장됩니다.하루 1,500kcal 기준 → 탄수화물 약 150g체중 1kg당 2~3g 정도로 계산 .. 2025. 6. 2.

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