하루 5분, 체형 교정을 위한 필라테스 동작

 

잘못된 자세로 인한 허리 통증, 거북목, 골반 불균형을 해결하고 싶다면? 하루 5분만 투자해도 체형을 바르게 교정할 수 있습니다!

📌 왜 필라테스가 체형 교정에 좋을까?

필라테스(Pilates)는 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 운동으로, 특히 코어 근육을 강화하여 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다.

• 척추 정렬을 바로 잡아 허리 통증 예방
• 거북목 & 굽은 어깨 교정 효과
• 골반 균형을 맞춰 바른 자세 형성

💡 하루 5분 필라테스 루틴

아래 4가지 동작을 각 1분씩 실행하면 하루 5분 만에 체형 교정 효과를 볼 수 있습니다!

1️⃣ 롤다운 & 롤업 (Roll Down & Roll Up)

효과: 척추 유연성 향상, 허리 스트레칭

방법:

1. 다리를 펴고 앉은 상태에서 손을 앞으로 뻗습니다.
2. 숨을 내쉬며 천천히 허리를 둥글게 말아 뒤로 누웠다가 다시 일어납니다.
3. 10회 반복합니다.

2️⃣ 브릿지 (Bridge)

효과: 골반 정렬, 허리 & 둔근 강화

방법:

1. 바닥에 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.
2. 엉덩이를 천천히 들어 올린 후 5초 유지합니다.
3. 천천히 내려오며 15회 반복합니다.

3️⃣ 스파인 스트레치 (Spine Stretch Forward)

효과: 척추 이완, 어깨 & 허리 유연성 증가

방법:

1. 다리를 곧게 펴고 앉아 손을 앞으로 뻗습니다.
2. 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙입니다.
3. 15초 유지 후 원래 자세로 돌아옵니다.
4. 10회 반복합니다.

4️⃣ 캣 카우 스트레칭 (Cat & Cow Stretch)

효과: 척추 정렬 개선, 허리 근육 이완

방법:

1. 네 발로 기어가는 자세를 취합니다.
2. 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다.
3. 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말고 시선을 배꼽을 향해 둡니다.
4. 10회 반복합니다.

🚀 필라테스를 꾸준히 실천하면?

하루 5분만 투자해도 자세 교정, 허리 통증 완화, 유연성 증가 등의 효과를 볼 수 있습니다.

지금부터 작은 습관을 만들어보세요! 😊

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