전체 글88 하루 식단 짜는 법 – 다이어트의 기본 틀 만들기 다이어트를 하려는데 뭘 먹어야 할지 모르겠다면? 이 글에서 소개하는 '하루 식단 짜는 법'만 익혀도 80%는 성공입니다. 실천 가능한 틀부터 만들어보세요.1. 다이어트 식단, 왜 ‘틀’이 중요한가?식단은 계획 없이 하면 결국 무너지기 쉽습니다. 하루 식단의 균형, 반복 가능성, 준비 용이성이 핵심입니다.칼로리보다 중요한 건 ‘영양 비율’매번 새롭게 고민하기보다 ‘기본 틀’ 마련 → 습관화 용이꾸준함을 위한 최소한의 기준 만들기📌 먹는 양보다 ‘먹는 방식’이 다이어트를 좌우합니다.2. 하루 식단의 기본 구성다이어트를 위한 하루 식단은 다음 3끼 또는 3끼 + 간식 구성으로 설정합니다.아침: 에너지 공급 + 대사 활성화점심: 활동량 고려한 균형 식사저녁: 회복 중심, 가볍고 단백질 위주간식(선택): 공복 .. 2025. 6. 1. 점심·저녁 다이어트 식단 구성법 – 현실적으로 실천 가능한 전략 “점심은 회사에서 해결해야 하고, 저녁은 피곤해서 간단히 먹고 싶은데...” 다이어트를 포기하게 만드는 이 현실, 해결할 수 있습니다. 외식, 직장생활에도 맞는 점심·저녁 식단 전략을 알려드립니다.1. 다이어트 식단의 기본 원칙탄수화물은 줄이되 완전히 끊지 않기단백질은 하루 2~3끼에 꾸준히 섭취지방은 불포화지방으로 선택채소는 식사마다 포함시키기물은 끼니 전 1컵, 총 1.5~2L 유지📌 핵심은 ‘균형’이며, 과도한 제한은 지속 가능하지 않습니다.2. 다이어트 점심 식단 – 외식도 괜찮아요점심은 활동량이 많은 낮 시간대 식사로, 탄수화물 섭취가 가능한 식사입니다.① 외식할 때 팁백반 → 밥 2/3만 먹고, 반찬 중심 + 국물은 건더기 위주비빔밥 → 고추장은 반만, 계란 추가, 나물 위주로 섭취샐러드 전.. 2025. 5. 31. 아침 식사로 다이어트 성공하는 방법 – 먹어야 빠진다 “아침을 거르면 살이 더 빠지지 않을까?”라는 생각, 아직도 하시나요? 실제로는 그 반대입니다. 아침 식사는 다이어트 성공을 좌우하는 핵심 습관입니다.1. 아침을 거르면 오히려 살이 찐다?공복 상태가 길어지면 몸은 에너지를 절약하려고 기초대사량을 낮추고, 다음 끼니에서 과식을 유도합니다. 이는 체지방 축적에 유리한 환경을 만듭니다.혈당 불균형 → 식욕 폭발점심·저녁 과식 → 지방 축적근손실 위험 → 대사율 감소아침을 거르면 살이 빠지는 게 아니라 대사가 망가집니다.2. 아침 식사가 다이어트에 주는 효과대사 활성화: 하루 에너지 소모량 증가혈당 안정화: 식욕 조절 및 폭식 방지근육 보호: 공복 시간 최소화 → 근손실 예방인지력 향상: 업무 집중도 및 기분 개선📌 특히 아침 식사는 체중 유지와 요요 방지에.. 2025. 5. 30. 다이어트를 포기하고 싶을 때 꼭 읽어야 할 글 1. 당신은 잘하고 있어요지금 이 글을 읽고 있다는 것 자체가 ‘포기하지 않았다는 증거’입니다. 단순히 체중이 줄지 않는다고 해서 다이어트가 실패한 건 아닙니다. 오늘의 인내, 선택, 작은 행동 하나하나가 이미 변화를 만들고 있어요.2. 감량은 직선이 아닌 ‘곡선 그래프’많은 사람들이 착각합니다. 감량은 쭉쭉 빠지는 선형 그래프라고요. 하지만 실제로는 오르내림을 반복하면서 내려가는 곡선입니다.몸은 변화에 저항합니다 – 정체기는 정상입니다때론 유지가 성공입니다 – ‘안 찌는 것’도 대단한 성과예요조금 쉬어도 괜찮아요 – 다시 시작할 수 있습니다3. 당신은 숫자 그 이상입니다체중계의 숫자가 자존감을 좌우하게 두지 마세요. 숫자가 당신의 노력, 가치, 아름다움을 설명할 수 없습니다.그 숫자보다 더 중요한 건 .. 2025. 5. 29. 다이어트와 자존감 – 자기 이미지 회복하는 방법 1. 왜 자존감과 다이어트는 연결될까?다이어트를 시작하는 이유 중 많은 부분은 ‘외모에 대한 불만’입니다. 하지만 외모로만 자신을 평가하면 감량 후에도 만족하지 못할 수 있습니다.자존감이 낮으면 → 실패 시 자기비하로 이어짐자존감이 높으면 → 실패에도 유연하게 대처 가능결국, 다이어트는 몸보다 ‘자기 이미지 회복’의 여정2. 외모 중심에서 '자기 기능' 중심으로체중이 아닌 ‘몸이 해낼 수 있는 것’에 집중해보세요. 이는 자존감 회복에 큰 도움이 됩니다.이전보다 숨이 덜 차다 → 체력 향상옷이 편해졌다 → 체형 변화건강검진 수치 개선 → 건강 회복📌 몸은 감량의 ‘결과물’이자, ‘성장의 증거’입니다.3. 자존감을 떨어뜨리는 다이어트 방식 피하기일시적으로 살이 빠져도 자존감을 해치는 다이어트는 오래 갈 수.. 2025. 5. 28. 다이어트 중단 후 다시 시작하는 법 – 실패 후 재도전 전략 다이어트를 하다 보면 중간에 멈추거나, 실패했다고 느껴질 때가 있습니다. 하지만 포기는 아직 이릅니다. 지금부터 다시 시작하는 전략을 정리해드립니다.1. 실패는 ‘과정의 일부’라는 걸 인정하자다이어트 중단은 ‘의지 부족’ 때문만은 아닙니다. 스트레스, 환경, 건강 상태 등 다양한 요인이 작용합니다. 한 번의 실패는 끝이 아니라 경험입니다.몇 kg 다시 쪘다고 해도 괜찮습니다.실패 원인을 기록하고 분석하면 더 강한 전략이 됩니다.포기보다 ‘일시 정지’였다고 생각해보세요.2. 다시 시작할 때는 ‘단기 목표’부터“이번엔 무조건 10kg!” 같은 압박 대신, 작고 구체적인 목표를 세우는 것이 지속성에 도움이 됩니다.예: 1주일간 매일 물 2L 마시기예: 저녁 7시 이후 야식 금지 실천예: 하루 20분 스트레칭 .. 2025. 5. 27. 이전 1 2 3 4 5 ··· 15 다음