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체중보다 중요한 ‘체지방률’ 관리의 이유와 방법 “목표 체중은 달성했는데, 여전히 몸이 무거워요.” 이는 ‘체중’보다 더 중요한 ‘체지방률’을 간과했기 때문입니다. 단순 숫자보다 건강과 체형을 결정짓는 진짜 기준, 지금부터 알아봅니다.1. 체중보다 체지방률이 중요한 이유체중: 뼈, 근육, 지방, 수분 등 전체 무게체지방률: 체중 중 ‘지방’이 차지하는 비율 (%)📌 같은 체중이라도 지방이 많으면 체형이 뚱뚱하게 보이고, 근육이 많으면 탄탄해 보이는 이유가 바로 이것입니다.✅ 예시 비교 (여성 60kg 기준)체지방률 30% = 지방 약 18kg → 체형: 부드럽고 둥글게체지방률 20% = 지방 약 12kg → 체형: 탄탄하고 날씬하게단순 체중보다 체지방 비율이 건강과 외형을 결정합니다.2. 이상적인 체지방률은?남성: 10~18% (20% 이상이면 과체.. 2025. 7. 5.
직장인을 위한 앉아서 하는 복부 자극 운동 운동할 시간이 없어서 뱃살이 늘었다고요? 사실 운동은 ‘시간’보다 ‘습관’의 문제입니다. 오늘은 의자에 앉은 상태에서 복부를 자극할 수 있는 초간단 루틴을 소개합니다. 점심시간 5분이면 충분합니다.1. 왜 ‘앉아서 운동’이 필요할까?하루 8시간 이상 앉아 있는 직장인 비율: 75% 이상장시간 앉기 → 복부 근육 사용량 ↓ → 복부 비만 ↑허리 지지력 저하 + 내장지방 증가 유발운동 부족 → 복부 대사량 감소 → 체중 증가📌 앉아 있는 시간에도 복부 근육을 '깨어 있게' 만들면 체형 유지가 가능합니다.2. 앉아서 할 수 있는 복부 자극 운동 5가지① 의자 복부 수축 운동양손을 허벅지 위에 올리고 등을 곧게 펴기복부에 힘을 꽉 주면서 10초 유지 → 5초 쉬기10회 반복 (총 3세트)② 무릎 들기 (의자 .. 2025. 7. 4.
체력 떨어질 때 ‘기초 체력’ 다시 올리는 방법 “요즘 너무 쉽게 지치고, 오후만 되면 기운이 쭉 빠져요.” 체력이 떨어졌다는 건 단순히 나이가 들어서가 아니라, 기초 체력이 약해졌기 때문입니다. 지금부터 기초 체력을 회복하고 유지하는 구체적인 방법을 알려드립니다.1. 기초 체력이란?기초 체력이란 일상생활을 무리 없이 해낼 수 있는 신체적 기반입니다.심폐지구력근력 및 근지구력유연성순발력과 민첩성📌 단순히 오래 걷는 것뿐 아니라, 일상에서 쉽게 지치지 않는 몸을 만드는 것이 핵심입니다.2. 체력 저하 신호 체크리스트아침 기상 시 피곤함이 지속된다계단 오르기나 조금만 걸어도 숨이 찬다오후 2~4시 극심한 피로감집중력 저하 & 가벼운 두통 자주 발생감기, 잔병치레가 잦아졌다✅ 3개 이상 해당된다면, 지금이 바로 체력 회복의 골든타임입니다.3. 기초 체력 .. 2025. 7. 3.
스트레칭 안 해도 유연성 키우는 생활 습관 “나는 몸이 너무 뻣뻣해서 스트레칭이 고역이에요…” 하지만 꼭 운동복을 입고 매트에 누워야만 유연해지는 건 아닙니다. 일상 속 동작과 습관만 바꿔도 유연성은 충분히 개선될 수 있습니다.1. 유연성은 타고나는 게 아니라 ‘습관’입니다근육은 자주 움직일수록 부드러워집니다반대로 오래 앉아 있거나 같은 자세를 유지하면 굳습니다작은 움직임의 빈도가 유연성을 결정합니다📌 유연성은 요가를 하지 않아도 충분히 키울 수 있습니다.2. 유연해지는 생활 습관 6가지① 의자에 앉을 때 다리 꼬지 않기골반의 비대칭은 유연성 저하의 주범입니다. 양발을 바닥에 딱 붙여 중심을 바로 잡으세요.② 하루 1회 무릎을 굽혔다 펴는 동작 반복양치나 설거지할 때 다리를 번갈아 구부렸다 펴면서 햄스트링과 종아리를 자극해보세요.③ 바닥에 앉는.. 2025. 7. 2.
장시간 운전자를 위한 혈액순환 & 허리 관리법 운전을 오래 하면 허리가 아프고 다리가 저리다는 말을 자주 듣습니다. 실제로 운전 자세는 허리와 혈류 흐름에 큰 영향을 미칩니다. 장거리 운전 시에도 건강을 지킬 수 있는 실전 관리법을 지금부터 안내합니다.1. 왜 장시간 운전이 위험한가?고정된 자세 유지 → 혈액순환 저하엉덩이 압박 → 좌골신경통 유발 가능허리 굴곡 유지 불가 → 요추 부담 증가장시간 집중 → 어깨·목 근육 긴장 누적운동량 감소 → 피로도 ↑, 기초대사율 ↓📌 특히 택배기사, 영업직, 자차 출퇴근자 등 일상적으로 운전을 많이 하는 직군일수록 관리가 필수입니다.2. 운전 중 허리 통증 예방 자세등받이 각도: 약 100~110도 기울기 유지엉덩이는 좌석 깊숙이: 척추 곧게 세우기허리 지지 쿠션 활용: 요추(허리) 자연스러운 곡선 유지핸들 .. 2025. 7. 1.
건강한 사람들의 공통된 하루 루틴 건강은 타고나는 것이 아닙니다. 일상 속에서 꾸준히 만들어지는 결과입니다. 지금부터 오랜 시간 건강을 유지한 사람들의 공통된 하루 루틴을 소개합니다. 이 글을 통해 여러분도 건강한 삶의 방향을 잡을 수 있을 것입니다.1. 건강한 사람들은 아침을 ‘빨리’ 시작합니다기상 시간 일정 유지: 주말과 평일 차이 1시간 이내햇볕 쬐기: 기상 후 30분 이내 자연광 노출 → 생체리듬 안정간단한 물 섭취와 스트레칭: 몸의 대사 작동 ON스마트폰보다 루틴: SNS 확인보다 자기관리로 하루 시작📌 건강한 사람들은 아침을 자신을 위한 시간으로 사용합니다.2. 하루 중 ‘걷는 시간’을 확보합니다운동선수처럼 헬스를 하지 않아도 괜찮습니다. 건강한 사람들의 공통점은 ‘일상에서 몸을 움직인다’는 점입니다.하루 평균 걷기 6,00.. 2025. 6. 30.

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