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남성 다이어트 – 체지방 감량과 근육 증가를 동시에 남성의 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것보다 체지방은 줄이고, 근육은 늘리는 ‘재조합 다이어트’가 핵심입니다. 실현 가능한 전략을 소개합니다.1. 체지방 감량 + 근육 증가, 동시에 가능할까?과거에는 체지방 감량(컷팅)과 근육 증가(벌크업)를 따로 해야 한다고 여겨졌지만, 올바른 식단과 운동 루틴을 병행하면 두 가지를 동시에 실현하는 것이 가능합니다.특히 초보자(운동 경력 1년 미만)와 체지방률 20% 이상인 경우 근육 증가와 체지방 감소가 동시에 일어나는 ‘보디 리컴포지션 효과’가 뚜렷하게 나타납니다.2. 남성 다이어트 목표 설정 방법체중이 아닌 체지방률 기준으로 목표 설정 (남성 기준 10~15% 이상이면 감량 우선)체중계보다 인바디 체크 또는 거울, 사진 비교 병행‘몇 kg 감량’보다 ‘체형 변화.. 2025. 5. 23.
출산 후 체중 감량 전략 – 산후 다이어트 가이드 임신과 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 줍니다. 출산 후 건강을 해치지 않으면서 체중을 감량하려면 어떤 전략이 필요할까요? 안전하고 효과적인 산후 다이어트 방법을 소개합니다.1. 산후 다이어트, 언제 시작해야 할까?출산 직후는 회복이 최우선입니다. 산후 다이어트는 보통 출산 후 6주 이후 산욕기 이후부터 시작하는 것이 좋습니다. 제왕절개나 회복 지연이 있는 경우에는 의사 상담 후 시작을 권장합니다.산욕기(출산 후 6주)까지는 충분한 휴식 & 기본 영양 섭취회복 후 점진적 운동과 식단 조절 시작모유 수유 중이라면 ‘극단적 식이제한’은 금물2. 산후 체중 변화, 정상 범위는?임신 중 체중 증가량은 보통 10~15kg이며, 출산 직후 태아, 양수, 태반 등으로 약 5~7kg이 자연스럽게 빠집니다. 나머지는 수개.. 2025. 5. 22.
생리 전·생리 중 다이어트 어떻게 해야 할까? 생리 전후로 붓고, 체중이 늘고, 식욕 폭발… 다이어트를 멈춰야 할까요? 아닙니다. 여성의 생리 주기에 맞춘 전략적인 다이어트 방법을 알려드립니다.1. 생리 주기와 체중 변화는 자연스러운 현상여성의 생리 주기는 호르몬 변화에 따라 4단계로 나뉩니다. 이 시기마다 체중, 식욕, 부종, 운동 효율도 달라집니다.생리 전(황체기): 에스트로겐 감소, 프로게스테론 증가 → 식욕↑, 부종↑생리 기간: 피로감↑, 복통, 무기력 → 운동 효율↓생리 직후(여포기): 에스트로겐 증가 → 컨디션 회복, 지방 연소 효율↑배란기: 대사 활성화 + 운동 적기📌 결론: 생리로 인한 일시적 체중 증가는 진짜 살이 찐 게 아니라 수분·호르몬 영향입니다.2. 생리 전 다이어트 전략생리 1주 전은 가장 붓고 식욕이 강해지는 시기입니다... 2025. 5. 21.
다이어트 정체기 극복하는 7가지 실전 전략 열심히 식단 조절하고 운동했는데 체중이 멈췄다면? 실망하지 마세요. 누구나 겪는 다이어트 정체기, 제대로 알고 극복하는 방법을 소개합니다.1. 정체기는 왜 오는 걸까?다이어트 초반에는 수분과 글리코겐이 빠르게 줄며 체중이 잘 빠지지만, 일정 시점 이후 체지방 위주의 감량으로 전환되면서 속도가 느려지고 멈춘 것처럼 느껴질 수 있습니다.기초대사량 감소근육량 손실에너지 소비 감소 (몸의 생존 본능)스트레스·수면 부족·호르몬 변화 등 복합 요인정체기는 실패가 아닌 자연스러운 과정이며, 이 시기를 어떻게 대처하느냐가 진짜 성공을 좌우합니다.2. 정체기 극복을 위한 실전 전략 7가지① 식단 조절 ‘리셋’하기처음보다 식사량이 은근 늘었을 수 있습니다. 식사 일기를 다시 써보며 정확한 섭취 칼로리와 영양소 비율을 점검.. 2025. 5. 20.
요요 없이 다이어트 성공하는 5가지 원칙 살을 빼는 것보다 더 어려운 건 ‘유지’입니다. 요요현상을 피하고, 건강한 감량을 위한 핵심 원칙 5가지를 소개합니다.1. 단기간 목표보다 '지속 가능성' 우선극단적인 단식이나 원푸드 다이어트는 체중은 줄지만, 결국 기초대사량을 낮춰 요요를 유발합니다.하루 500~700kcal 감량 수준의 안전한 다이어트 진행주당 0.5~1kg 감량이 적절한 속도식단은 ‘먹을 수 있는 범위 내에서 꾸준히’ 유지 가능해야 함📌 목표는 ‘빨리’가 아닌 ‘오래’입니다.2. 탄수화물을 끊지 말고 ‘조절’하라탄수화물은 에너지의 주원천입니다. 완전 제한은 폭식 유도 및 대사 저하를 유발합니다.정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루, 설탕)은 줄이고복합 탄수화물(현미, 귀리, 고구마)은 적당량 유지탄단지 균형을 맞춘 식사가 요요 없는 다이어.. 2025. 5. 19.
근력 운동이 필요한 이유 – 남녀 모두에게 좋은 효과 근력 운동은 단순히 근육을 키우는 것에 그치지 않습니다. 남녀 모두에게 유익한 건강한 삶의 필수 요소입니다. 지금 바로 그 이유를 확인해보세요.1. 근력 운동이란?근력 운동은 근육에 저항을 주는 운동으로, 반복적인 동작을 통해 근육을 자극하고 강화하는 방식입니다.대표적인 근력 운동에는 다음과 같은 것이 있습니다.스쿼트, 푸시업, 플랭크 (맨몸 운동)덤벨, 바벨, 케틀벨 등을 활용한 웨이트 트레이닝저항 밴드 또는 기구를 활용한 머신 운동2. 남녀 모두에게 좋은 근력 운동의 효과근력 운동은 연령, 성별에 관계없이 다음과 같은 다양한 건강 효과를 제공합니다.① 기초대사량 증가근육은 에너지 소모량이 많아, 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아집니다. 이는 체중 감량과 요요 방지에 매우 유리합니다.② 체형 개선 및.. 2025. 5. 18.

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