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건강 & 웰니스134

다이어트를 망치는 작은 습관 7가지 식단도 지키고 운동도 했는데, 살이 안 빠진다? 그 이유는 의외로 사소한 ‘생활 속 습관’일 수 있습니다. 작지만 체중 감량에 치명적인 7가지 습관, 지금 확인하고 바꿔보세요.1. 식사 중 스마트폰 보기주의가 분산되면 포만감을 느끼기 어려움결과적으로 과식 유도‘무심코’ 먹는 음식 → 가장 살 찌는 식사 방식✅ 식사 시간엔 음식에 집중하세요. “먹는 순간”이 중요합니다.2. 하루 종일 앉아 있는 생활운동은 1시간, 앉아 있는 시간은 10시간?기초대사량↓, 혈액순환↓, 지방 연소↓짧은 걷기라도 자주 반복하는 것이 효과적💡 매시간 5분이라도 움직이세요. 작은 활동이 큰 차이를 만듭니다.3. 칼로리보다 ‘건강해 보이는 음식’ 선택견과류, 아보카도, 오트밀… 건강식도 과하면 지방 ↑‘천연’이라도 양 조절은 필수.. 2025. 7. 15.
피곤할수록 살이 찌는 이유 – 스트레스 호르몬과 다이어트 “요즘 너무 피곤한데 이상하게 살이 더 찌는 것 같아요.” 운동도 하고, 식단도 지키는데 살이 빠지지 않는다면? 원인은 스트레스 호르몬 ‘코르티솔’일 수 있습니다. 이 글에서 피로와 체중 증가의 연관성을 과학적으로 분석하고 스트레스 관리로 다이어트를 성공시키는 방법을 소개합니다.1. 스트레스 호르몬 '코르티솔'이란?부신에서 분비되는 스트레스 대응 호르몬심리적 스트레스뿐 아니라, 수면 부족, 과로, 불안, 심한 운동 등으로 증가일시적으로는 면역 반응, 혈압 유지에 도움되지만, 만성화되면 살이 찌는 원인이 됨📌 코르티솔은 몸을 생존 모드로 전환시켜 지방 저장을 촉진합니다.2. 코르티솔이 체중 증가에 미치는 영향복부 지방 축적: 코르티솔은 특히 내장지방 증가에 영향식욕 증가: 혈당 저하 → 단 음식, 탄수화.. 2025. 7. 14.
다이어트 정체기 극복하는 5가지 방법 “처음엔 잘 빠지더니 요즘은 체중이 그대로예요.” 누구나 겪는 다이어트의 벽, 바로 정체기입니다. 정체기는 실패가 아니라 몸의 적응 과정일 뿐! 지금부터 정체기를 극복하고 다시 체중 감량 궤도에 오르는 5가지 방법을 소개합니다.1. 정체기는 왜 생길까?기초대사량 감소: 체중이 줄며 몸이 덜 에너지를 쓰게 됨신체의 생존 반응: 에너지 보존을 위해 대사 느려짐근손실 & 근육량 감소: 근육이 줄면 지방도 덜 탄다식단·운동 루틴 반복: 몸이 자극에 익숙해짐📌 정체기는 잘하고 있다는 신호이자 다음 단계로의 전환점입니다.2. 정체기 극복을 위한 5가지 전략① 식단에 변화를 줘라 (리피드 데이 활용)오랜 저칼로리 식단 → 대사 속도 저하 유발일주일에 하루, 고탄수화물 식사로 대사 회복예: 고구마, 현미밥, 바나나 .. 2025. 7. 13.
물만 잘 마셔도 살 빠지는 이유 “물 많이 마셔야 해요”라는 말을 들어도 그게 진짜 체중 감량에 얼마나 효과가 있는지 의심스러우셨죠? 사실 물은 다이어트의 시작이자 핵심입니다. 이 글에서 물만 잘 마셔도 살이 빠지는 과학적 이유와 구체적인 실천법을 알려드립니다.1. 물이 체중 감량에 도움이 되는 이유기초대사량 증가: 물을 마시면 체온 유지에 에너지를 쓰게 되어 대사율이 상승식욕 억제 효과: 허기와 갈증은 뇌에서 구분이 어려움 → 물 먼저 마시면 과식 방지지방 분해 촉진: 체내 지방을 분해하려면 ‘수분’이 충분해야 효율적노폐물 배출: 림프 순환과 신진대사에 도움이 되어 붓기 제거📌 체지방 연소, 식욕 조절, 대사 촉진까지… 물은 다이어트의 촉매제입니다.2. 물을 마시는 것만으로도 나타나는 변화변비 완화 → 아랫배 슬림해짐피부 톤 개선 .. 2025. 7. 12.
운동 없이 체중 줄이는 생활 루틴 “운동은 정말 못 하겠어요.” “시간이 없어요.” 괜찮습니다. 운동이 힘들거나 꾸준히 하기 어렵다면, 생활 습관을 바꾸는 다이어트로 충분히 체중을 감량할 수 있습니다. 지금부터 운동 없이도 실천 가능한 체중 감량 루틴을 소개합니다.1. 기초대사를 지키는 ‘식사 루틴’ 만들기하루 3끼, 특히 아침은 꼭 먹기: 아침은 대사 시동야식 금지: 늦은 시간 식사는 지방으로 저장30번 이상 꼭꼭 씹기: 포만감 조절 → 과식 예방식사 시간 최소 15분 이상: 느린 식사가 살을 덜 찌우는 이유📌 잘 먹는 것이 아니라 ‘제때, 제대로’ 먹는 것이 핵심입니다.2. 식단 조절 없이도 가능한 ‘섭취 습관’ 전략하루 물 1.5~2L 섭취: 식욕 억제 + 노폐물 배출식전 1컵 물: 공복감 ↓, 과식 예방단 음식은 3스푼 이하, .. 2025. 7. 11.
집에서 하는 유산소 운동 베스트 5 비 오는 날, 미세먼지 많은 날, 헬스장 갈 시간조차 없을 때! 이런 날엔 집 안에서도 효율적인 유산소 운동이 가능합니다. 공간과 장비가 부족해도 할 수 있는 실내 유산소 운동 BEST 5를 소개합니다.1. 유산소 운동이란?산소를 이용해 에너지를 소모하는 지속적인 전신 운동으로, 심폐지구력 향상, 체지방 연소, 대사 촉진에 효과적입니다.운동 지속 시간: 최소 10~20분 이상운동 중 숨이 차지만 대화는 가능한 수준의 강도다이어트 & 체력 관리 모두에 필수2. 집에서 가능한 유산소 운동 BEST 5① 제자리 걷기 (Indoor Walking)가장 간단하지만 효과적인 운동팔을 크게 흔들며 박자 맞춰 걷기 → 심박수 ↑시간: 10~30분칼로리 소모: 약 150~250kcal/30분② 점핑잭 (Jumping J.. 2025. 7. 10.

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