하루 10분, 허리 통증 잡는 스트레칭 루틴

 

허리 통증으로 고민이신가요? 매일 10분만 투자하면 허리 건강을 지킬 수 있습니다!

📌 허리 통증의 주요 원인

허리 통증은 오랜 시간 앉아 있는 생활 습관, 잘못된 자세, 운동 부족 등으로 인해 발생합니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용이 많은 현대인들에게 흔한 문제입니다.

• 잘못된 자세 – 허리를 구부린 채 앉아 있는 습관
• 운동 부족 – 허리 근육이 약해지면서 통증 발생
• 과도한 스트레스 – 근육 긴장으로 인해 허리 통증 유발

💡 하루 10분, 허리 통증 완화하는 스트레칭 루틴

다음 스트레칭을 매일 10분만 실천하면 허리 건강을 지킬 수 있습니다.

1️⃣ 무릎 당기기 스트레칭

효과: 허리 근육을 이완시키고 긴장을 풀어줍니다.

방법:

1. 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 구부립니다.
2. 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 15초 유지합니다.
3. 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다.

2️⃣ 고양이 & 소 스트레칭

효과: 척추 유연성 증가 및 허리 근육 이완

방법:

1. 손과 무릎을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다.
2. 등을 둥글게 말며 머리를 가슴 쪽으로 숙입니다.
3. 천천히 등을 펴며 머리를 들어 올립니다.
4. 이 동작을 10회 반복합니다.

3️⃣ 허리 비틀기 스트레칭

효과: 허리 근육을 부드럽게 풀어주고 유연성을 높입니다.

방법:

1. 바닥에 누워 양팔을 옆으로 벌립니다.
2. 한쪽 무릎을 반대편으로 넘기며 허리를 틀어줍니다.
3. 15초간 유지한 후 반대쪽도 반복합니다.

🚀 꾸준한 스트레칭으로 허리 건강 지키기

하루 10분만 투자해도 허리 통증 완화에 큰 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하면 요통 예방뿐만 아니라 자세 교정, 유연성 향상에도 효과적입니다.

지금부터 허리 건강을 위한 작은 습관을 만들어 보세요! 😊

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